我一年才跑200公里。但是10公里配速最快可以到5分零几秒，心率大概158左右。最近冬季室外跑，降配速到6分钟一公里，心率大概148左后。个人感觉一方面跑步越多，心率就可以降下来，另一方面增加无氧力量训练，对提升成绩，降低心率很有帮助z
【 在 qq7 的大作中提到: 】
: 谢谢建议
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: 我跑得少，基本上三天一次吧。遇到空气不好、有事情耽误的就停。
: 所以每个月也就七八十公里吧
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: 基本上一个月跑一次20公里
: 回头我试试跑再慢一点，尽可能有氧跑
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: --来自微水木3.5.11
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发自「今日水木 on iPhone 12」
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