多谢！刚才翻了一下大神们的帖子，说间歇，节奏，跑山，LSD，一个都不能少，真没那么多时间，能力也不够。
我现阶段的情况，每周能跑3~4次，中间能有一次间歇或者节奏，周末LSD。我的问题是，只跑间歇或节奏，或者轮着来，哪种效率要高一些。

【 在 peniy 的大作中提到: 】
: 按半马成绩查表你的VDOT值为40，对应800米间歇配速为3分46秒。一般开始几周跑间歇需要1:1的休息时间才能在目标配速坚持下去。你的休息时间比较短，所以可能当前实际VDOT大于40。这种情况可以提高一点间歇配速并让休息时间与跑步时间相等，因为你可能没有足够接近实际最大心率的强度。
: 可多试几次看看合适的速度。
--
FROM 192.55.46.54