我两年前疫情的的时候跑的比较勤，体重75kg。今年5月初93kg，需要减重。

我目前的计划是按照6-7分的配速逐渐的提升跑量，跑一休一的节奏避免劳累受伤。

一个月130的跑量很理想了，做好前后拉伸应该问题不大，如果还是身体感觉不好是不是可以更新一批装备，再跑慢一点？


【 在 alwueeqg 的大作中提到: 】
: 不知道你多大体重，我体重比较大，175减到现在165，一个月跑量差不多130吧，已经感觉身体有些吃不消了，不是劳累，而是损伤：髋关节、脚趾等，所以我目前觉得还是应该控制饮食减体重，运动强度先不着急提升。
: 跑步对我而言，我就不想追求什么高配速，只追求跑完之后的愉悦感
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