步频先上来，步幅慢慢提，步频提高5%，配速就到500了，步辅再提个10%，配速就到430了，没那么难。


【 在 fly5757 的大作中提到: 】
: 是吗？
: 现在体重148左右  10公里PB515
: 感觉跑进5分好困难
: ...................
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