- 主题:如果想提高速度，步频和步幅控制在大概多少为宜？
身高177，体重150，目前5公里的配速大概是5分30秒，步频175，步幅102厘米。想要配
速进入5分以内的话，步频步幅应该调整到多少为宜?求大神支招，谢谢
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FROM 111.193.230.*
个人觉得 先把平均步频提高到185上下
【 在 sqsl 的大作中提到: 】
: 身高177，体重150，目前5公里的配速大概是5分30秒，步频175，步幅102厘米。想要配
: 速进入5分以内的话，步频步幅应该调整到多少为宜?求大神支招，谢谢
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FROM 185.129.7.*
一般说步频会随着配速提高而提高，达到180到190之间就没必要刻意提高了。
【 在 sqsl 的大作中提到: 】
: 身高177，体重150，目前5公里的配速大概是5分30秒，步频175，步幅102厘米。想要配
: 速进入5分以内的话，步频步幅应该调整到多少为宜?求大神支招，谢谢
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FROM 123.113.251.*
减重
【 在 sqsl (12345) 的大作中提到: 】
: 身高177，体重150，目前5公里的配速大概是5分30秒，步频175，步幅102厘米。想要配
: 速进入5分以内的话，步频步幅应该调整到多少为宜?求大神支招，谢谢
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FROM 183.157.65.*
先减重到140，跑进5分就跟吃饭睡觉一样
【 在 sqsl (12345) 的大作中提到: 】
: 身高177，体重150，目前5公里的配速大概是5分30秒，步频175，步幅102厘米。想要配
: 速进入5分以内的话，步频步幅应该调整到多少为宜?求大神支招，谢谢
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FROM 39.149.17.*
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 一般说步频会随着配速提高而提高，达到180到190之间就没必要刻意提高了。
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请问，配速与步频，这俩谁是因谁是果啊，谁带动谁呢
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FROM 111.192.207.*
步频和步幅是因，你能控制，配速是果
【 在 sqsl 的大作中提到: 】
: 身高177，体重150，目前5公里的配速大概是5分30秒，步频175，步幅102厘米。想要配
: 速进入5分以内的话，步频步幅应该调整到多少为宜?求大神支招，谢谢
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发自「今日水木 on SM-G9910」
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FROM 111.198.227.*
是吗？
现在体重148左右 10公里PB515
感觉跑进5分好困难
【 在 Opendoor 的大作中提到: 】
: 先减重到140，跑进5分就跟吃饭睡觉一样
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FROM 185.129.7.*
身高？
你就看那些跑步大神都什么身材就知道了
不过10公里破5分似乎不难，
一个月练腿，好好休息，找个碳板鞋，上操场，可能就行了
【 在 fly5757 的大作中提到: 】
: 是吗？
: 现在体重148左右 10公里PB515
: 感觉跑进5分好困难
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修改:chelseaLL FROM 183.157.65.*
FROM 183.157.65.*
步频先上来，步幅慢慢提，步频提高5%，配速就到500了，步辅再提个10%，配速就到430了，没那么难。
【 在 fly5757 的大作中提到: 】
: 是吗？
: 现在体重148左右 10公里PB515
: 感觉跑进5分好困难
: ...................
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FROM 82.157.37.*