作为15年的跑者提醒您，配速慢于6分钟的跑步是浪费时间，最好提高到5分半才有意义，因此，99％的人不能靠跑步减肥。

【 在 thbjlu 的大作中提到: 】
本人45岁大叔，体重140斤。现在每天减脂跑，强度不算大，配速7分左右，心率控制在150左右。周一到周五每天晚上跑4公里
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