从你的万米到半马的对标 要破四有点难 但也不是没有可能 需要奋力一搏 严格执行比赛计划 跑好了破四 跑不好崩到四小时开外

至于350，如果万米和半马成绩有参考意义的话，350纯属想多了  
  
【 在 xiaofei319 (艾菲尔) 的大作中提到: 】
:  近一年跑量基本上在每次10km，每周两三次的水平上，月跑量100km左右，日常配速在530-600之间浮动，主要以养生为主。
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:  近半年10km最好成绩49分，半马1小时54。
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