完赛即可 按535匀速跑 逢站必进
20公里后 每2.5公里轮流补盐丸和能量胶
争取跑到35公里，崩了就走走停停到终点

【 在 knarf 的大作中提到: 】
: 搭车同问，35岁，之前没有跑过全马。十一在奥森分别跑了15/22/10，配速在540-530之间，平均心率在150-160之间。今年才跑了150km左右（主要是9/10俩月才开始跑）。
: 想问问，如何能安全的把全马跑下来，不要去配速，只求安全顺利完赛。另外，如果目标430完赛的话，可能性大么？是不是有点冒险。如果没问题的话，如何备赛。
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