515配速跑前25k 后面看体感决定维持还是加速
10公里后逢站必进，20公里后，每2.5公里轮流补盐丸和能量胶
感觉340问题不大

【 在 luovel 的大作中提到: 】
: 马上可以参加40-49年龄组的中年男性，月跑量100km左右
: vo2max手表测试一直在53左右快两年了，RQ最近半年的跑力值都在44左右
: 去年半马最快只能140左右（尽全力了），近5年没有全马参赛经历
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