激进策略，前30公里保持心率155到160，预计配速在505到520附近。
保守策略，前30公里保持心率150到155，预计配速在520到535之间。
后边随缘，月跑量较低，估计怎么跑都会掉速，补给这些做的好点会延缓和减轻，最后拼意志力。

【 在 luovel 的大作中提到: 】
: 马上可以参加40-49年龄组的中年男性，月跑量100km左右
: vo2max手表测试一直在53左右快两年了，RQ最近半年的跑力值都在44左右
: 去年半马最快只能140左右（尽全力了），近5年没有全马参赛经历
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