【 在 mwzcm 的大作中提到: 】
: 全马难度主要在30以后，因为平时一般没人练30+的长度（对身体伤害大于训练意义），540配速跑22，过程和结束后都无不适的话，可以试试跑1至2次30，配速放宽到6，目标3小时左右跑完30，如果过程和结束都无不适，那全马应该问题不大，430-440都有可能。甚至30后万一撞墙就直接走走停停，5以内也有机会。
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谢谢，周末去拉个30试试。如果3小时顺利跑完并无不适感，下周再拉一个35。
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