我是从160减重到130的，建议如下：
最重要的是先通过控制饮食来降低体重；
跑步方面重要的只有时间一项，最好单次达到40分钟，跑不下来健步走也不错，再严谨一点，就是保持心率在130左右吧。
【 在 dxzsy 的大作中提到: 】
: 40岁的胖大叔，BMI 25.5。
: 最近半年开始慢跑，基本每次5公里，每个月保证100公里以上。
: 7月份配速9分11秒，8月份8分38秒，9月份8分整，10月份7分43秒，11月份7分24秒，12月份7分03秒，1月份6分52秒。按照心率带显示，基本保持理想心率140。
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