我配速6以内跑5公里，心率直接170以上，跑完基本就大稍息，站立的力气都没有，直接瘫软。
    但配速7跑10公里，跑着一点事没有，不过跑完第二天会觉得脚踝疼。

【 在 wafer 的大作中提到: 】
: 别一下子从5加到10
: 我就是加得太快了，导致脚底板疼了1年才好
: 5->7,8->10这样比较安全
: ...................
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