如果健步走的话，我是走到公园（估计15分钟），接着跑5公里，随后拉伸，然后走回家（15分钟）。应该够你说的时间了。
    最近一直追求速度，刚能跑到6以内（心率上170），特别累；如果配速7，跑10公里好像也没啥事。

【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 我是从160减重到130的，建议如下：
: 最重要的是先通过控制饮食来降低体重；
: 跑步方面重要的只有时间一项，最好单次达到40分钟，跑不下来健步走也不错，再严谨一点，就是保持心率在130左右吧。
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修改:dxzsy FROM 59.109.144.*
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