1，先说量

跑量和训练量是一个逐步累积的过程。
如果周跑量只有20~30，偶尔一次直接15公里，跑完之后疲劳感确实会很强。
如果逐渐提升跑量，周跑量在60~70之间，单次运动量在15公里，恢复会很快。

2，再说强度
轻松跑、节奏跑、乳酸阈值跑、间歇跑，15公里，结果差异性很大，如果想减少乳酸堆积，降低速度慢慢跑会好很多。

3，跑后休息
拉伸、热敷、按摩，都是主动休息




【 在 cyberdyne 的大作中提到: 】
: 有时候会冲动跑步，跑了15km或者上上下下爬了累计100层楼，当时其实还挺爽的，但后来小腿酸痛的没法继续跑，这样就中断了计划，总体效率肯定是低的。
: 按照什么方式能提醒自己不能再跑了呢？当时其实感觉还蛮爽的，意识不到已经过量影响训练计划了。
: 谢谢！
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