核心就是目标配速的间歇越来越长，从1000到3200，然后400、800间歇比目标快，再加一个60分钟以上的有氧

【 在 flyinghead 的大作中提到: 】
: 学习了一下佳明的这个计划，感觉是以间歇和1/2区的慢跑为主，我之前的跑量也基本是这么组成的，但没法像这个计划里一样一周6练，时间不够身体也撑不住。而且感觉提升有点慢。我练400/800间歇的速度其实比计划里的都快不少，看起来是不是应该多练习长距离的间歇？
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