强烈推荐 石春健-跑步你问我答
她教了很多大体重的初跑者，总结出小步幅，低心率，高步频的方法
视频号里有比较详细的说明，这么跑的理由，你可以看看
你的体重在她学生里还不是最重的

【 在 wing011203 的大作中提到: 】
: 大家好，我是慢跑新人，从8月份才开始跑步，请教大家一个关于步频的问题。
: 我是大体重，180+，开始跑时，步频在145，配速是7公里，现在步频能到160，配速是8公里。每天跑5公里左右。
: 我查了一些资料，很多人在说步频要保持在180，配速在10公里，我感觉以我目前的体重，步频160是一个卡点，再提高的话，受伤的风险就很大了。
: ...................
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