可以参考一下心率，主要还是看体感，比赛的乐趣就是咔咔干，第一次全马不确定性会很大，终究是没有在那么大的强度下跑过那么长的距离，前半程建议用2区心率往前推，后面看你自己的情况吧，会有那么一个点心率和配速一起掉，那时候会非常难熬，顶过去就好了，废了就保证安全完赛吧

【 在 chenpi 的大作中提到: 】
: 最远距离跑过30km，30的时候有点抬不动腿了，可能和25km后心率进入到了3区有关。
: 拍脑门这么计划
: 前20公里：平均心率控制在1区，最大瞬时心率不超过2.5区。
: ...................
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FROM 221.222.20.*