不准确 这次我们两个队友分别在长沙和郑州破三，平常从来没有跑过 420 以内配速的长距离，只有赛前一周用 415 配速跑了 20 公里。我觉得破三最关键的是有氧基础、其次混氧能力（对应破三配速的混氧配速差不多 400-350， 每周一次混氧跑、每次 2-3 组 4 公里）。
【 在 foxgod (foxgod) 的大作中提到: 】
: 才能有保证，证明如下：
: 1. 比赛前面跑不起来，会耽误一些时间，算一分钟；
: 2. 实际比赛比手表要多出500米左右，就是两分钟；
: 综合考虑这些影响
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