- 主题:破三需要平时表速405巡航的能力
才能有保证，证明如下：
1. 比赛前面跑不起来，会耽误一些时间，算一分钟；
2. 实际比赛比手表要多出500米左右，就是两分钟；
综合考虑这些影响
平时得达到手表配速405的巡航速度
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FROM 39.144.194.*
平时训练从没有快过415，考虑比赛时条件和补给更好，肯定会比训练要快。
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FROM 111.4.141.*
配速慢时我也是这个感觉
配速快的话
就秒秒计较了
同样浪费两分钟
每公里配速得追回3秒
四分配比五分配难度高得多
【 在 chiolene (咋咋) 的大作中提到: 】
: 平时训练从没有快过415，考虑比赛时条件和补给更好，肯定会比训练要快。
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FROM 39.144.194.*
个人经验，堆跑量最重要。基本上要堆5个月的450+，然后就是水到渠成了。当然34km之后还是有很明显的感觉，掉速10s都有可能，但是不会崩。
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FROM 111.4.141.*
我说的是能力
平时训练
有氧445左右
长间歇得345左右
短间歇300左右
【 在 chiolene (咋咋) 的大作中提到: 】
: 平时训练从没有快过415，考虑比赛时条件和补给更好，肯定会比训练要快。
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FROM 58.20.64.*
各种训练方法
最终要获取405巡航的能力
【 在 chiolene (咋咋) 的大作中提到: 】
: 个人经验，堆跑量最重要。基本上要堆5个月的450+，然后就是水到渠成了。当然34km之后还是有很明显的感觉，掉速10s都有可能，但是不会崩。
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FROM 58.20.64.*
410应该够了。但是需要后程不出问题，不然很危险。
平时16公里的配速跑一周来一次。4分的2公里间歇一周来一次，25的长距离两周来一次，然后就看缘分了。
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FROM 115.200.246.*
410当然可以
但不太保险
【 在 lufthansa (ANA) 的大作中提到: 】
: 410应该够了。但是需要后程不出问题，不然很危险。
: 平时16公里的配速跑一周来一次。4分的2公里间歇一周来一次，25的长距离两周来一次，然后就看缘分了。
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FROM 222.240.137.*
不好说，我同学统共训练了1000公里，哈马就搞出了240
【 在 chiolene 的大作中提到: 】
: 个人经验，堆跑量最重要。基本上要堆5个月的450+，然后就是水到渠成了。当然34km之后还是有很明显的感觉，掉速10s都有可能，但是不会崩。
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FROM 192.19.236.*
基础、先天、年龄千差万别
【 在 Contador (Contador) 的大作中提到: 】
: 不好说，我同学统共训练了1000公里，哈马就搞出了240
: 【 在 chiolene 的大作中提到: 】
: : 个人经验，堆跑量最重要。基本上要堆5个月的450+，然后就是水到渠成了。当然34km之后还是有很明显的感觉，掉速10s都有可能，但是不会崩。
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FROM 222.240.137.*