1. 降速。
是指百分之七八十的跑量，以自己体感轻松的方式完成；
2.加量。
在第一点的前提下，你就能循序渐进的加跑量了；
3.强度。
剩下百分之二三十的跑量，跑间歇、节奏等强度，这部分可选，看你的追求了。
【 在 foremind (爱在初冬11月末) 的大作中提到: 】
: 人到中年，被体检报告吓的，很多指标超标，遂开始了跑步的生涯。现在跑步有半年了，大肚腩也慢慢消失了。
: 感觉现在跑步也遇到瓶颈了，步幅上不去，速度也上不去，心率越来越高，越跑越累的感觉。像我这样怎么提升呢？求指点。
: 图一是今天跑的数据，图二图三是之前跑的数据。
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