轻松跑的分界点
是跑到还能自如的说话
就是轻松跑的上限；

乳酸阈
跑到乳酸积累
腿如灌铅
无以为继。
这个点就是乳酸突变点
比这个点轻松些
达到“行与不行”的状态
就是乳酸阈跑。

长跑最主要的是跑好轻松跑和乳酸阈。


还可以加入无氧和冲刺进行速度训练。

无氧的话
最多能坚持一分钟左右的强度。
就和你平时能憋气多久类似
很好理解。

冲刺就是百米冲刺
你吃奶劲儿使上
最快的速度。

这几种常见的训练
其实都可以不用任何设备
就能开展的。
  
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