半马之后 每多一公里都很难。相关难点和建议是：
1，补给，长距离是要吃胶和盐丸的。半马后，出汗太多，需要补充电解质而不仅仅是水。而且如果空腹就开跑跑，需要补能量。
2，心理的焦灼和动摇。主要是觉得绕圈绕得无聊，有时候还容易注意力不集中，或者绕个近路就回家了。跟人跑、听音乐、设定不重复的大圈路线能有帮助。
3，不要看大神的距离，要看他们的时间和相对强度。四分配大神跑30公里花的时间和消耗的体力和6分配跑半马的人是一样的。有空多了解一下Vdot跑力表，知道自己目前的水平和长距离训练的目标要求。
4，如果每周只有长距离跑这一次强度训练，长距离训练的鞋子尽量用比赛级别的鞋子。飞影3和飞马37都不是～ 他们到了15公里后都容易泄力。建议升级到特步160 x 5.0或3.0，飞燃3.0，vaporfly next% 3/2级别的碳板鞋，跑一跑～ 你会打开一个新世界。

龙行龘龘，加油！


【 在 xiangjinsiyu 的大作中提到: 】
: 跑步快三年，月跑量150+，近半年200+，速度530-600。
: 最近一个多月才开始拉30，每次都骂骂咧咧，各种疼，还是有人带的情况。
: 看别人30是家常便饭，动不动刷个二环三环四环五环六环，还有模新正反穿、三峰随便穿（ps.爬山比我路跑快）。感觉他们好像机器人腿是铁的心肺是钢的。
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