每次有氧跑完之后做6~8组20秒左右的快速跑，组间休息约两倍的时长；
每周做两次力量练习，以下肢和核心力量为主；
耐心练几个月，在同配速下肯定有提高

【 在 shong 的大作中提到: 】
: 步幅小的时候感觉都还好，但步幅增大后就各种问题，比如不能保持稳定的步幅，偶尔几步步幅很小；感觉动作不连贯，稍微一用力，腿的重心就升高了，向前的动力小了；不能一直保持有效蹬地和摆臂。。。。
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