目标是全马的话
每周一次强度比较合适
我比较倾向于4K X 2
或者十五到二十分钟 X 2
另外第一次跑全马
多拉30+
对于心理建设帮助大
毕竟全马从三十公里才开始
不用追求速度
目标马配加三十秒以上
加强力量跑跑坡
感觉你这跑量有氧基础应该够了
速度能力和力量再加强就稳了
【 在 thriller 的大作中提到: 】
: 谢谢大佬给信心。
: 我现在按 2Q1L 的方式练，周三、周四跑长间歇
: 周日 2.5h 长距离，距离 25 - 27k，不敢跑再快怕后边休息不过来
: ...................
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