不知道你的比赛是几月份，丹尼尔斯的训练体系里，一般备赛分四个阶段
第一阶段主练有氧跑，这个你大概可以跳过
第二阶段跑重复跑，提升最大速度和跑步经济性，
第三阶段加入间歇和乳酸阈，提升最大摄氧量
第四阶段跑乳酸阈和马配，适应比赛

如果你十月份比赛，没必要这么早跑马配，马配和有氧跑训练收益是差不多的。

【 在 thriller 的大作中提到: 】
: 谢谢，我两次分别是 1k*10@445 和 2k*5@455
: 前者练阈值，后者练目标配速
: 这周是第一次这么练，比较辛苦，但恢复还可以
: 以后应该会越来越容易，我觉得能坚持下来
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