第一种是效率最低的训练方法。
第二种稍微好点。
还是推荐你改成一周三次，一次慢的，一次快的，一次长的。剩下时间好好休息。
比如：
周二慢的7k 心率140
周四快得7-8k 其中160心率3-5k，或者是间歇
周末长的，14-15k  心率145。

这样训练对5k-半马提升比较有效。

【 在 SuLiang 的大作中提到: 】
: 原来隔天7.5km，按着140-150心率跑
: 现在隔天7.5km，前6.5km案140-150心率跑，最后1km不管心率狂冲
: 第一种好还是第二种好？
--
修改:Contador FROM 192.19.236.*
FROM 192.19.236.*