大佬们觉得R区配速对全马或者半马的帮助大吗？我一跑R区就容易拉伤，身体肌肉强度支撑不了那么快，最近一直说服自己强度课多跑T，感觉3分30以内的配速连多了破三啥的也用不到的样子。。。


【 在 flyinghead 的大作中提到: 】
: 虽然从5k到全马的所有预测成绩我统统跑不到，但至少趋势是喜人的，说明最近两个月瞎练也卓有成效。
: 附最近的训练计划，求拍
: 基本上是2Q1L的配置，周跑量80km左右。周一周四强度，周六两小时到两个半小时长距离，周三周日有氧
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