乳酸阈附近的训练对5k到半马最有效，全马不好说因为我还没跑过。R跑目的是让中间型肌肉向慢肌纤维转化，同时刺激神经反应，提升最大速度的。最大速度提高了，后面的最大摄氧量配速和乳酸阈值配速也会相应提高。
不过不管什么训练都要以不受伤为前提阿
【 在 onohksasa 的大作中提到: 】
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: 大佬们觉得R区配速对全马或者半马的帮助大吗？我一跑R区就容易拉伤，身体肌肉强度支撑不了那么快，最近一直说服自己强度课多跑T，感觉3分30以内的配速连多了破三啥的也用不到的样子。。。
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发自「今日水木 on iOS」
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