F回信箱学习一下，看来我下肢训练的量不够。
要是为了身材好可以加点儿上肢和背部训练，我每周做一次俯卧撑和引体，胸肌和肩背看起来就还可以，不算排骨架子

【 在 chiolene 的大作中提到: 】
: 10kg*2的哑铃
: 深蹲、直腿硬拉、保加利亚蹲、酒杯深蹲、箭步蹲、单腿桥，选4项，15个/组，4组，组间1分钟的核心训练，如登山者、高抬腿、箭步走、哑铃甩、岔腿蹲等
: 12kg壶铃，某书上搜足底筋膜炎康复训练，跟练
: 然后是弹力带练臀中肌
: 以上每周两次
--
FROM 222.90.196.*