练练侧卧抬腿动作，我之前也因为突然上跑量，髂胫束疼过，练练侧卧抬腿，加上逐渐跑量适应，就没疼过了
【 在 xxxlll 的大作中提到: 】
: 每跑个3-5公里，髂胫束导致膝盖外侧疼，无法继续跑步，苦恼
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