有研究表明，比赛配速85-90%强度的有氧跑对有氧能力和心肺系统改善最大，比赛配速五分，就是说545-530的大量跑。
【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 短期降练高强度间歇，长期降还是大量的有氧跑。记得2019年5678连续四个月大跑量，静息心率从54降到了49。 ...
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