只有两种训练模式

一、极化训练，适合精英运动员
80%的轻松跑(zone2)，5%的乳酸阈值跑（zone4），15%的全力跑（zone5）

二、金字塔训练，适合大众跑者
80%的轻松跑(zone2)，15%的乳酸阈值跑（zone4），5%的全力跑（zone5）

【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
少跑中不溜秋的配速。（指415-345）。
慢的配速最高415，5分6分都可以。
快的配速最低345，到目标配速到最高。

注：狄鋆全马比赛目标配速在310-305之间。
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