建议慢跑时平均心率145以下，不用冲，要稳要长，把月跑量搞到160以上，到明年到200以上。每周目前一次间歇跑。
整天没事刷刷小视频，跑步的各种大人给你上课，你慢慢就有根据自己身体的锻炼思路了。
【 在 zhubamboo 的大作中提到: 】
: 从去年8月底开始跑步，近几个月跑量在80公里左右。10公里配速快一点6分不到一些，心率在150出头。配速615左右时，心率145左右。配速630时，心率不到140。从体感上来说，三个配速都没有很难受的感觉，就是速度快了体能下降快一些。
: 各位大佬，我的这种情况，慢跑时按什么配速跑比较好？我的目标是今年完成半马，2小时以内。明年完成全马，4小时以内。
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