从去年8月底开始跑步，近几个月跑量在80公里左右。10公里配速快一点6分不到一些，心率在150出头。配速615左右时，心率145左右。配速630时，心率不到140。从体感上来说，三个配速都没有很难受的感觉，就是速度快了体能下降快一些。
各位大佬，我的这种情况，慢跑时按什么配速跑比较好？我的目标是今年完成半马，2小时以内。明年完成全马，4小时以内。
--
FROM 117.136.111.*