跑步要循序渐进，作为一个新跑者，不能上来就240分钟。
一周三次一次慢的放松跑45分钟，一次快的tempo 算上热身和恢复55分钟，再来一次长的慢的，从60分钟开始，每次+10%长度。一直跑到20。
实际执行可以比较灵活，只要别强度太大导致受伤就好。
【 在 lshu 的大作中提到: 】
: 晨跑，一周大概240分钟的样子，大神们帮忙指导一下方案
: 二、四、六 60min+60min+120min
: 一、三、五、六 50min+50min+50min+100min
: 或者还有没有其他方案
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发自「今日水木 on iOS」
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