从医学界来说，有个论文荟萃，懒得找原文了，每周健康跑的上限是96公里。另外再看关节炎概率，爱好者是低于不运动人群的，当然也低于专业运动员。

我经常干的事情是费力不讨好的，经常尝试向运动恐惧症的人解释运动对身体有好处，能降低关节炎概率。又经常劝爱好者循序渐进少跑点，降低强度。

就我们公司那几个我带动跑步的人来说，没跑的时候，我鼓励他们多出去跑，规律的跑，等真跑了，我又劝他们压抑住新手福利期让自己越跑越快的冲动，合理安排强度。另外要加练力量。两三年过去了，这些人没有一个因为跑步受伤的，有两个人本来有伤，一个髌骨，一个髂胫束，这俩人跑了两年之后反而都好了。

总结起来一句话：不要躺，要科学无伤运动。
【 在 flyingjerryc 的大作中提到: 】
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: 好吧，我错了，不该在大神面前造次  
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: 不过我似乎也没有质疑任何人，我只不过翻译了一下医学界对于大众健身相对普遍的共识  
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: 把“每周3~5次*5~8km有氧跑”定义为躺平的大神自可忽略  
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: 即便不是大神，身体都是自己的，我有什么权利质疑谁，尊重大家的选择，但自甘
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发自「今日水木 on iOS」
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