较个真儿，技术探讨。
我倒是好奇你这个周健康跑量上限96的数据源头是啥，前面又加了多少限定条件。
每个人的适宜跑量必然不同，对于大人群的统计分布，上限是96，大概率只有少数人适宜96，不能拿96向所有人安利。那怎么估计多数人适宜的区间呢？
我猜96显然不是我回复lz时基于的纯大众跑步萌新的对应数据，就算是300甚至330以内的严肃跑者，能做到月跑量近400且无伤的也不多，而且这帮人还是经过了天赋/条件/意愿/长期训练等筛选出来的“精英”、“大神”
WHO推荐的适用于大量普通人的每周中等强度运动时间不过150~300mins，按大众跑者比较适合的6~7分的有氧跑配速折算，不就是20~50km/周么，跟我的推荐契合度很高
我猜大人群的适宜周跑量分布模型，大概率是个类似泊松分布的歪把子图形，lamda在30左右甚至更低，也许以概率比如1%~99%之类确定个上下界可能就是3~96。但这种情况下，拿着3或者96去给陌生人安利都是偏颇的，反倒30是相对合适的。
补充一句，以上讨论是基于大众人群，跑圈大神们不要默认只有严肃跑者才有意义被统计。
【 在 Contador 的大作中提到: 】
: 从医学界来说，有个论文荟萃，懒得找原文了，每周健康跑的上限是96公里。另外再看关节炎概率，爱好者是低于不运动人群的，当然也低于专业运动员。
: 我经常干的事情是费力不讨好的，经常尝试向运动恐惧症的人解释运动对身体有好处，能降低关节炎概率。又经常劝爱好者循序渐进少跑点，降低强度。
: 就我们公司那几个我带动跑步的人来说，没跑的时候，我鼓励他们多出去跑，规律的跑，等真跑了，我又劝他们压抑住新手福利期让自己越跑越快的冲动，合理安排强度。另外要加练力量。两三年过去了，这些人没有一个因为跑步受伤的，有两个人本来有伤，一个髌骨，一个髂胫束，这俩人跑了两年之后反而都好了。
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修改:flyingjerryc FROM 223.160.230.*
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