【 在 sundaeyu 的大作中提到: 】
: 最保守的说，10km成绩不到50分钟，都没有必要练速度，踏实跑好有氧就行。
堆有氧跑量，偶尔再练练腿，争取早日达到10km50分内
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FROM 111.55.24.*