牛，这跑量对下来，绝对没问题。
【 在 thriller 的大作中提到: 】
: 下周末衡水湖马拉松，原目标 315，上周末跑了个 129 的半马后去 vdoto2 查了下，等效马拉松成绩是 306，我感觉有些激进，于是修订目标到 308。2025 年波马我的年龄段入围线是 3:08:09 (BQ 315 - cut-off 6'51")，运气好的话，今年跑进 308 明年就能报 2027 年的波马了。
: 今天是赛前最后一个长距离训练，科目是适应比赛配速。用手表上的配速员模式设定 1:34 跑 21.1K。起跑没找到速度感，第一公里就快了 20 秒。然后控速，前 10K 跑完大约快了 1 分钟。后边速度控制得比较好，最后比目标时间快了 1 分 20 秒左右。
: 18K 后有点累，我感觉再经过一周的减量、充碳，加上比赛时的吃胶和氛围加成，维持这个配速跑完全程机会还挺大的。
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