公司有间健身房，工作日每天中午去做仰卧起坐，从20个一组起步，3组，每组中间间隔一分钟。做了一个多月了，现在可以40一组了（第三组做到最后几个还有点累，等不累了再加量），做的过程中注意力集中在腹部，想要练哪块肌肉就注意那里，减腹增肌效果挺好的。
感觉仰卧起坐对游泳帮助很大，我觉得核心变稳了点。最近从比较高的池壁爬上去（针对我的身高），麻溜得像猴子（原来爬不上去的）
最近游自由泳非常轻松了，如果不是练包干，游个几百米都不带喘了（估计游个一千多应该没问题，但是每次都没兴致一直打圈，所以一般游500-800米），不过确实也没有使劲加频率
前几天看到公众号上说呼吸，我觉得一直以来呼吸是我的大问题，我从第一天学游泳开始就不喜欢水下吐气（恐水，所以除了学仰泳没有喝过水），后来虽然也能水下吐气了，但是始终有保留（怕吐完会死），公众号上说这样会导致上身过高下身下沉。
所以今天我试了试，努力克服恐惧吐气，然后发现可以四划一换气了，而且很轻松，一口气游了500米，应该不会比平时慢（也可能慢一点点），反正结束气都没怎么喘。
四划一换气能很好地解决我不对称的问题，虽然平时也有留意不对称的问题，但是两划一换气总是不能很对称
另外最近腹肌好了点，蝶泳似乎也顺畅了点，经验是胸压下去的时候不要压到底，不然起来就会有点卡。什么动作似乎都不要做到极限，比如自由泳手臂前伸，伸到极限手肘就弯了，再划会有停顿。
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修改:daturann FROM 125.122.9.*
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我觉得是因为我最近核心好了点，另外最近游得多，所以体能比较好
核心变好，阻力小，游起来轻松。体能好，如果不是使劲划，耗氧少
另外就是水下吐气多了，换气的时候可能更充分了，所以就够四划一换气了
我游自由泳十几年了，一直两划一换气的，四划觉得憋。所以昨天发现可以四划了还挺开心

【 在 bearra 的大作中提到: 】
: 请问四划时一直吐气吗？我自己一直吐气的话游50就累了。我一般第一划憋，二吐三憋四吐。这样哎一直吐好点，但也不能长游。很困惑，因为左侧弱，所以只偶尔尝试三划。
: 发自「今日水木 on M2104K10AC」
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修改:daturann FROM 125.122.9.*
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哦，本中年初开始自学，一直四划，但没有突破。
【 在 daturann 的大作中提到: 】
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: 我觉得是因为我最近核心好了点，另外最近游得多，所以体能比较好  
: 核心变好，阻力小，游起来轻松。体能好，如果不是使劲划，耗氧少  
: 另外就是水下吐气多了，换气的时候可能更充分了，所以就够四划一换气了  
: 我游自由泳十几年了，一直两划一换气的，四划觉得憋。所以昨天发现可以四划了还
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发自「今日水木 on M2104K10AC」
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FROM 124.127.146.*

不清楚你游得怎么样
我觉得你得游得很轻松，才能耗氧少，初学基本都是两划一换气的
我肺活量年轻时候也就三千初头，现在应该更低了，所以说明四划一换气不用多少肺活量
我最近一直在调整身体在水中的位置，我觉得比之前好了不少

【 在 bearra 的大作中提到: 】
: 哦，本中年初开始自学，一直四划，但没有突破。
: 发自「今日水木 on M2104K10AC」
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根据我的经验，练自由泳，首先得练打腿，这个至少得练个三四个月
不练腿，不大可能轻松游起来，这是基本功
然后练手，核心如果还行，就可以夹板练手，500米起练
所以就算你每周认认真真练三次（至少三次下水），我觉得也得半年以上
然后开始练长距离手脚配合游，没有距离谈不上巩固，量变才能质变，水感什么的都要长距离才能练出来。但是前提得有前面半年的打腿划臂练习，姿势得正确，不然如果动作不对，那就是在错误的路上走
建议你找个教练（二级及以上）或者高手，先把姿势练好，之后才可以少走弯路

【 在 bearra 的大作中提到: 】
: 不太好，完全自学，争取年底可以长游自由泳，1000不中断那种。这是我的目标。
: 发自「今日水木 on M2104K10AC」
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修改:daturann FROM 125.122.9.*
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