1、蛙泳
最近一直想把蛙泳捡回来。满打满算应该超过10年没练过蛙泳。
游了10年自由泳，似乎肩膀灵活性比以前好多了，蛙泳也可以努力前伸了，但是伸那么前面划臂的力量似乎不大够。
去年上课的时候教练说身体上抬靠的是腰腹部力量，手臂只起推进力，一直想要按她说的做，但是腰腹部力量也不行。
由于长期不练蛙泳，腿部肌肉严重缺少，所以蹬蹬腿居然会酸了（以前从来不会），多练练还会抽筋。
这10年自由泳练下来，似乎对核心的控制有提高，蹬腿可以用上腰腹部了。换气和蹬腿前有意识地控制核心的位置似乎可以减小阻力。
那天看了个世界冠军的视频，发现他在腿蹬出去后，脚居然有个拨水的动作，试了一下似乎也有效果，不过这个还没形成习惯，老忘
2、自由泳
对肩膀前送有了点认识，入水后，肩膀先下压，再前伸，保持水平停顿半秒，让身体有一个滑行，前送不是手臂使劲前伸，是控制肩膀的肌肉使劲。
上身滚动的时候始终记住游泳的目标是向前，所以滚的时候也要努力向前滚
打腿很没感觉，长期荒废的结果
另外打腿和划臂的时机似乎也是值得推敲的。。。这个还没想好
3、蝶泳
压胸有了一点点感觉，但是腹部还是没感觉，也没肌肉，都是赘肉。。。
划臂，身体上下的时候，脑子里一定要记得游泳的目标是向前，而不是上下，游蝶泳很容易上下上下就忘了
4、仰泳
打仰泳腿的时候要努力想象鞭子，大腿打起来，甩小腿。打得略有感觉，目前觉得挺累，而且频率快不起来。划臂的纠正等我仰泳腿打好了再说吧
5、自由泳滚翻
看全运会的时候，开始发现有些运动员转身后手臂直的，完全不弯曲，我下水试了一次，不行。后来继续看全运会，发现大部分还是要弯一下的，之后下水试了一下，能稍微弯曲点就顺溜很多了，不过到底好不好等将来我遇到教练问问她，目前强侧比较顺，只能往左转
6、蛙泳出发
上次下水，发现一次蝶泳腿加长划臂跟我直接蹬壁出发距离和速度差不多。今天下水终于发现问题出在哪儿了，我蹬壁后马上就开始蝶腿，完全浪费了蹬壁的作用。蝶腿前还往下潜再上来，可不是跟平漂差不多效果了么。蹬壁后稍微停顿一下再打蝶腿，这样大概就能远一米了。三个动作配合再多练练，可能还能提高点
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