长训班的小孩都要打一年呢，一周四次以上，据说每次去打一千以上
我们成年人做不到的
先问一下教练，如何抬头浮板打腿（需要买一块A字板），一定要抬头（这个很重要），要暴打腿（这个也很重要），频率就跟小时候高抬腿跑差不多
知道了动作就开始自己练，开始可能会很吃力，25米也打不到，坚持！
等能打到25米了，每次去就多打几个，等去一次可以坚持打25米8趟以上了（每个25米之间可以休息，务必做到每个25米都用尽全力。如果体能好，比如平时经常锻炼的，那就练50米一组的），再开始计算距离，达到5000米以后测一下时间，25米最慢不能慢于35秒（一般来说是25米30秒，50米65秒），如果达不到就继续打腿，达到了可以加手配合游
如果每周去三次，每次25*8（合计200米），所以至少得打两个月的腿才能开始加手
如果打腿没有过关，身体的平衡是很有问题的，在平衡不对的情况下，改手部动作，手部的划水路径是不正确的。
而且任何姿势都需要一定的量来形成肌肉记忆，所以如果你打了很短的距离就掌握了腿部和腰部，也要继续打满5000米，不然一加手，你的腿和腰就会完全不受控（要做到打腿完全不需要大脑，这样加手的时候才能专心练手）
打腿的这个阶段，教练盯着意义不大，但是还是要定期去找他看一下，防止动作错误，反复练习往不正确的方向巩固了
不清楚你蛙泳游得怎么样，如果蛙泳还不错（其实就是核心还不错），那可以考虑一边练打腿一边练划臂
这个练划臂就是光练划臂不打腿，把A字板夹在大腿中间。如果核心不好，在游的过程中板会因为晃动厉害，甩掉的。
这个练习要500米起练，中间不停顿（停顿就没意义了），6-8次换一口气。（不打腿，耗氧很少的，所以这个换气频率完全不会有压力的。）
如果是8次换一口气，也就是说前面的6次是完全可以做到左右对称的。
划臂的动作，让教练抓着你的胳膊给你划几圈，然后就按那个路径练。


【 在 weiweimu 的大作中提到: 】
: 了解了，那我这个短期培训速成预期基本要取消了。看来打腿是重点，先多练打腿吧。感谢！
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