公司有间健身房，工作日每天中午去做仰卧起坐，从20个一组起步，3组，每组中间间隔一分钟。做了一个多月了，现在可以40一组了（第三组做到最后几个还有点累，等不累了再加量），做的过程中注意力集中在腹部，想要练哪块肌肉就注意那里，减腹增肌效果挺好的。
感觉仰卧起坐对游泳帮助很大，我觉得核心变稳了点。最近从比较高的池壁爬上去（针对我的身高），麻溜得像猴子（原来爬不上去的）
最近游自由泳非常轻松了，如果不是练包干，游个几百米都不带喘了（估计游个一千多应该没问题，但是每次都没兴致一直打圈，所以一般游500-800米），不过确实也没有使劲加频率
前几天看到公众号上说呼吸，我觉得一直以来呼吸是我的大问题，我从第一天学游泳开始就不喜欢水下吐气（恐水，所以除了学仰泳没有喝过水），后来虽然也能水下吐气了，但是始终有保留（怕吐完会死），公众号上说这样会导致上身过高下身下沉。
所以今天我试了试，努力克服恐惧吐气，然后发现可以四划一换气了，而且很轻松，一口气游了500米，应该不会比平时慢（也可能慢一点点），反正结束气都没怎么喘。
四划一换气能很好地解决我不对称的问题，虽然平时也有留意不对称的问题，但是两划一换气总是不能很对称
另外最近腹肌好了点，蝶泳似乎也顺畅了点，经验是胸压下去的时候不要压到底，不然起来就会有点卡。什么动作似乎都不要做到极限，比如自由泳手臂前伸，伸到极限手肘就弯了，再划会有停顿。
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修改:daturann FROM 125.122.9.*
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