B站搜一下Swimming Faster Freestyle
David Marsh
34,5分钟的那个

可以试试

【 在 Leisi 的大作中提到: 】
: 女，力量不行，腰椎间盘突出，不能跑步或其他运动，只能游泳。一周2-3次。
: 我快两年前上30节课学自由泳（中间骨折+其他手术，中断了半年多没游），最近才能连续游500m。
: 现在的水平： 最多能500+500m 连续游。
: ...................
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