多些指导。 我扶板打腿是可以抬头换气的，就是不换气的时候头位置比较低。

上周五做了4x25的扶板打腿，用力抬头想让嘴巴出来，结果可能把背拉伤了——打完腿又做了200的夹板划收，背就痛得受不了了，抬手臂和扭头抬头，都会有肩胛骨附近的脊柱两侧剧痛。休息到今天还没有完全好。

平时没有那么狠的抬头，没有出现过这种情况。看来还是得慢慢来。

【 在 ap9 的大作中提到: 】
: 这个柔韧性对于学习游泳来说是较差了，但是也不是说这辈子就没希望了，坚持科学地拉伸还是能变好的。
: 持之以恒，每天都压，一点点积累起来，一年之后再来看，就发现明显变好了。
: 基础差千万别动态的压，动态因为有惯性控制力不足会容易受伤，静态的压一点点来，受不了了就停下，在能忍受的地方坚持。骨科复健动作的要求是每个动作每组做30次，每次坚持10秒，10秒后回到舒适位置稍做休息，然后再做下一次。一天中分开时间做多组，比如早中晚各一组。如果
: ...................
--
FROM 175.9.43.*