这个柔韧性对于学习游泳来说是较差了，但是也不是说这辈子就没希望了，坚持科学地拉伸还是能变好的。

持之以恒，每天都压，一点点积累起来，一年之后再来看，就发现明显变好了。

基础差千万别动态的压，动态因为有惯性控制力不足会容易受伤，静态的压一点点来，受不了了就停下，在能忍受的地方坚持。骨科复健动作的要求是每个动作每组做30次，每次坚持10秒，10秒后回到舒适位置稍做休息，然后再做下一次。一天中分开时间做多组，比如早中晚各一组。如果做后有红肿就是过量了，要休息要减量。

如果扶板打腿正面口鼻出不了水，可以试试侧面。抬头憋气打腿，要换气时低头再转头像游自一样在侧面换气，换完再回来抬头憋气打腿
【 在 wordless 的大作中提到: 】
: 我扶板打腿的时候心里想着抬头了（就是不是低头打），但是实际上嘴巴露不出水面，最多就是勉强眼睛能出水（甚至经常是眉毛勉强出水）。请问一下，我这是练得还不够吗？是不是一定要嘴巴能出水的姿势，再加量，效果才会好？
: PS：我48岁了，肩膀确实不灵活，两臂伸直夹头，到不了耳朵后面。
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