健身记录点（3.13-3.19）
周一  骑行台48',壶铃。
周二  游1500,力量,跑步机30'。
周三 骑行台1小时,力量。
周四 晨骑行台58',下午会后游5x300,强化滚翻,游完蒸桑拿,一长衣裤大妈径自无人跳起华尔兹,掩面而逃。
周五 早晨一把鼻涕一把泪的半马，下午课后泳1000，晚上黑子烤小黄鱼喝干邑，绝配。
周六 TRX4x25,雨中陪健走约㎞。
周日 游泳1500接跑步机30分。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点（3.6-3.12）  
: 周一 休  
: 周二 晨骑行台88'，午游1500。力量:背起15x5,背阔肌宽握下拉15x5,杠铃弯举15x5,坐姿划船15x5，股四头肌屈伸15x5，瑞士球直体卷腹15×3。课后倒头睡两小时，午休不能省。  
: 周三 跑16㎞，骑行台30'。力量：背起
: ..................
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FROM 59.174.59.*

健身记录点（3.27-4.2）
周一  游1500，骑30'。
周二  力量:背起15x5,坐姿划船15x5,plank3'+1'x3,俄罗斯转体20x4。骑62'。
周三 骑60'。力量:背起15x3,瑞士球卷腹15x3,杠铃弯举
15x3。
周四 游1500+跑30'。
周五 晨骑29㎞，放松游1200。
周六 休
周日 游泳1600。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点（3.20-3.26）  
: 周一 休。  
: 周二 骑行台62'，游1500,力量（背臂）。  
: 周三 游5x300+跑步机30',下午骑行台50',力量(腰腹)。  
: 周四 游1500拉长+500混。  
: 周五 晨骑行台57'，复试一天，回家换装600米就不想跑了，白日
: ..................
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FROM 171.113.132.*

健身记录点（4.3-4.9）
周一  休。
周二  游1500+跑30'。骑60',力量:背起15x3,坐姿划船15x3,哑铃俯身飞鸟15x3。
周三 游1500，练滚翻。
周四 游6x200+跑30'。
周五 骑55'，放松游1000，练鳄鱼眼。
周六 晨与小伙伴们乘大巴赴德兴，下午赛道慢跑5公里。
周日 比赛日:游1500(31')+骑40㎞(70')+跑10㎞(44')，许久未赛，脱胶衣居然抽筋，全程控心率，最后2㎞才火力全开，超人的感觉真爽！
赣铁
江南西道春怒放，
向赛而生热血狂。
镇远楼媚黛山色，
凤凰湖含翠波光。
铁人劲舞挥碧浪，
铜城飞骑觅仙方。
千年回首东坡望，
此心安处即吾乡。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 杂感  
: 积雨拍春岸，徐风洒榆钱。  
: 新柳拂絮暖，残樱踏阶寒。  
: 落鸟鸣枝乱，飞鱼漾碧环。  
: 清明无闲事，陈普泡人间。  
: --  
: 国际癌症研究机构（IARC）在2013年12月法国里昂会议上表示：PM2.5确认为有最强证据的一级（最高级）致癌物质。
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FROM 39.144.169.*

健身记录点（4.17-4.23）
周一 休。
周二 晨游400x5(2组夹板),课后力量:背起15x3+10+12,杠铃弯举15x3+12+10,坐姿划船15x3,接骑行台90'。
周三 游500x4(2组夹板),下午课后力量:背起15x3,肱三头肌下拉15x3,接跑步机50',下课吃根香蕉，跑起来那酸爽。
周四 骑90'，游10x100间歇。
周五 TRX,八段锦。
周六 trx。
周日 游1500+500,力量:背起15x5,杠铃弯举12x3+10,坐姿划船15x5,股四头屈伸15x5,哑铃背屈伸15x5,骑行台60'。

贺博哥完赛波马,并成为the six-star man，“黑影儿tv”伴跑一年,同为社恐族,此话深得我心:"加油干,变强的并不只有速度!”
定风波
风驰电掣逐晓风，
踏雪披雨纵黎明。
只争朝夕影相伴，
挥汗，
良辰美景醉春风。

几度魂萦波士顿，
圆梦，
奔腾赛道载六星。
岁月沧桑终无恨，
问鼎，
笑中带泪亦英雄。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点（4.10-4.16）  
: 周一 休。赛事回顾：除T1转换过久以及骑错赛道浪费几分钟外，没啥可检讨的，以目前每周18节课还能出赛，已殊为不易。  
: 周二 晨骑行台52'，游200x5,力量:背起20x3,瑞士球卷腹20x3,plank90'x3,杠铃耸肩15x3,坐姿划船15x3,
: ..................
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FROM 171.113.132.*

健身记录点（5.1-5.7）
周一  休,逛吃。
周二  游300x5+跑54'。
周三  八段锦,骑54'。
周四  八段锦,骑48',游200x7。
周五  八段锦,跑10.2㎞。
周六  游1500,骑60',背起15x3+10+12。
周日 跑17.3㎞,游10x100,夹板4组。
贺俱乐部小伙伴中铁联云东海站勇夺1金1银3铜及多项佳绩,来日可期。
云铁
欲寄春风下岭南，
心怀般若拜佛山。
缈缈飞鸿无影腿，
桀桀叶问咏春拳。
驱波逐鹭穿云海，
踏马探花啸楚天。
勇往徐行皆可道，
人间得意且尽欢。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 健身记录点（4.24-4.30）  
: 周一 休。  
: 周二 游500x3(1组夹板),力量:背起15x5,坐姿划船15x3,弹力带臂展左右各15x3,肱三头肌下拉15x5,骑行台110'。  
: 周三 游200x10(其中5组夹板),力量:背起15x3,肱2头肌10+12+15,哑铃俯身下
: ..................
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FROM 27.17.98.*