- 主题:Re: 渐知天命，且行且吟
广德之路(27 weeks to go)
周一 中雨,晨跑步机40'@140(HRmax174),10速坡跑(12%坡2'+2%坡3')x5组,游8x100@1'59。
周二 力量:
弹力带前臂外展15x5
山羊挺身15+12+10+8
宽握下拉15+12+10+8
肱三头肌屈伸15+12+10+8
坐姿划船15+12+10+8
骑行台50'
周三 力量：
滑轮直臂下拉15+12+10+8
弹力带外展15x4
波速球马步1'x5
哑铃侧平举15x4
俯身飞鸟15+12+10+8
骑行台45'111213。
周四 休,昨晚被一部《幕府将军》吸引很晚才睡，今天索性一口气把剩下的都看了,角色饱满情节跌宕细节精湛,颇有些权游味道：
剑拔弩张攻心计，
刀光血影悲欣集。
阴差阳错共感戚，
殊语同求过隙驹。
周五 八段锦,晨跑6.1㎞@5'12(144).
周六 八段锦, 游1000米@2'08,供暖停了水真tm冷差点抽筋,回来看E3SBC彪哥大战范阿尔特,几次反复拉扯都没法分出胜负,但天有不测风云,真·蛋疼的鹅卵石赛道阿尔特不慎摔车,彪哥借瞬间拉开车距,傲立敬礼冲线姿势帅毙,也期待两位男神环法继续给力。
周日 晨跑42.7㎞
@4'50(161),汉马3h26顺利完赛,天公作美,观众热情,服务给力,感恩。
减兰·汉马
踏歌踏影，最美江城三月景。
东湖放鹰，舞动春潮漫雪樱。
长桥别鹤，一路欢呼响云彻。
且行且吟，踯躅人间亦从容。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 广德之路(28 weeks to go)
: 周一 八段锦,晨游500x4共2000米@2'05,接跑步机一小时,10速坡跑(12%坡2'+2%坡3')x8组。
: 周二 八段锦,上午课后跑10.3㎞@4'58,下午力量：
: 山羊挺身15+15+12+12+10
: 弹力绳肘外展1
: ..................
--
FROM 223.104.122.*
广德之路(26 weeks to go)
周一 放松游1000。
周二6节课 八段锦,拉伸20'
力量：
弹力带肘外展15x4
坐姿划船15+12+10+8+8
山羊挺身15+12+10+8
宽握下拉 15+12+10+8
周三 6节课,八段锦, 游8x300=2400米,力量:
弹力带肘外展15x4,
杠铃弯举15+12+10+8,
俯卧撑20x5
骑行台50',拉伸20'。
周四 雨后晨跑12㎞@5'30(137)
夜雨初歇云起茫，
风吹樱落满地裳。
众鸟枝头唱春色，
无垢蜗心渐上墙。
午游250x4+100x10=2000米
周五 六节课,八段锦,壶铃25x4。
周六 休
周日 晨骑行台80'(15”x15),午游200热+300x3Neg+1000长+6x50冲=2400米
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 广德之路(28 weeks to go)
: 周一 八段锦,晨游500x4共2000米@2'05,接跑步机一小时,10速坡跑(12%坡2'+2%坡3')x8组。
: 周二 八段锦,上午课后跑10.3㎞@4'58,下午力量：
: 山羊挺身15+15+12+12+10
: 弹力绳肘外展1
: ..................
--
FROM 223.104.122.*
广德之路(25 weeks to go)
周一 晨跑绿道12㎞@5'13(141)
新吐嫩柳不胜风，
晚开红樱如抹云。
莫教啼莺独歌唱，
且向花间踏春行。
周二八段锦,课后游200x12=2400米(夹板6) ,下午力量：
弹力带肘外展15x2
坐姿划船15+15+12+10+8
山羊挺身15+15
宽握下拉 15+12+10+8
骑行台40'。
周三 课后慢跑5.2㎞,下午力量:
宽握下拉15+12+10+8
山羊挺身15+12+10+12
肱三头肌屈伸 15x5
杠铃弯举15+12+10+8,
股四头肌屈伸12x4
核心20',骑行台60'。
周四 晨游500x4=2000米,昨日力量后上肢酸痛,trx25x4.
周五 八段锦,trx25x4,看巴斯克赛,卖鱼哥等三大环法名将尽数骨折报废,七月环法顿如嚼蜡.德兴铁三天气好,但业余骑去年专业赛道,都甭想pb了LOL！
阮郎归·赣铁
雨霁微寒晓色明，
云密山更青。
凤凰湖畔起风云，
铁人战铜城。
劈波冷,斩浪惊，
驰骋江南春。
洗却铅华旧岁尘，
安步踏歌行。
周六 八段锦,trx25x3,游200热+300x3Neg+1000长+6x50冲=2400米
周日 八段锦,补一天课,休。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 广德之路(26 weeks to go)
: 周一 放松游1000。
: 周二6节课 八段锦,拉伸20'
: 力量：
: 弹力带肘外展15x4
: 坐姿划船15+12+10+8+8
: 山羊挺身15+12+10+8
: 宽握下拉 15+12+10+8
: 周三 6节课
: ..................
--
FROM 223.104.122.*
厉害
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 标 题: Re: 渐知天命，且行且吟
: 发信站: 水木社区 (Sun Apr 7 22:24:42 2024), 站内
:
: 广德之路(25 weeks to go)
: 周一 晨跑绿道12㎞@5'13(141)
: 新吐嫩柳不胜风，
: 晚开红樱如抹云。
: 莫教啼莺独歌唱，
: 且向花间踏春行。
: 周二八段锦,课后游200x12=2400米(夹板6) ,下午力量：
: 弹力带肘外展15x2
: 坐姿划船15+15+12+10+8
: 山羊挺身15+15
: 宽握下拉 15+12+10+8
: 骑行台40'。
: 周三 课后慢跑5.2㎞,下午力量:
: 宽握下拉15+12+10+8
: 山羊挺身15+12+10+12
: 肱三头肌屈伸 15x5
: 杠铃弯举15+12+10+8,
: 股四头肌屈伸12x4
: 核心20',骑行台60'。
: 周四 晨游500x4=2000米,昨日力量后上肢酸痛,trx25x4.
: 周五 八段锦,trx25x4,看巴斯克赛,卖鱼哥等三大环法名将尽数骨折报废,七月环法顿如嚼蜡.德兴铁三天气好,但业余骑去年专业赛道,都甭想pb了LOL！
: 阮郎归·赣铁
: 雨霁微寒晓色明，
: 云密山更青。
: 凤凰湖畔起风云，
: 铁人战铜城。
: 劈波冷,斩浪惊，
: 驰骋江南春。
: 洗却铅华旧岁尘，
: 安步踏歌行。
: 周六 八段锦,trx25x3,游200热+300x3Neg+1000长+6x50冲=2400米
: 周日 八段锦,补一天课,休。
: 【 在 arick 的大作中提到: 】
: : 广德之路(26 weeks to go)
: : 周一 放松游1000。
: : 周二6节课 八段锦,拉伸20'
: : 力量：
: : 弹力带肘外展15x4
: : 坐姿划船15+12+10+8+8
: : 山羊挺身15+12+10+8
: : 宽握下拉 15+12+10+8
: : 周三 6节课
: : ..................
: --
: 国际癌症研究机构（IARC）在2013年12月法国里昂会议上表示：PM2.5确认为有最强证据的一级（最高级）致癌物质。
:
: ※ 来源:·水木社区
http://www.mysmth.net·[FROM: 223.104.122.*]
--
FROM 124.207.188.194
广德之路(24 weeks to go)
周一 壶铃20x3+15x2,骑行台60'(15”x12)。
周二6节课 八段锦,游200热+4x50(腿+夹+分+自)+50x8自冲@49"合计1400米
力量：
弹力带肘外展15x4
坐姿划船15+12+10+8+8
史密斯蹲15+12+10+8
宽握下拉 15+12+10+8
骑行台54'(5'x5).
周三 6节课,八段锦,上午课后游泳200x12=2400@1'55"
力量：
山羊挺身15x3
弹力带肘外展15x4
肱三头肌屈伸15x5
哑铃肱二头肌15+12+10+8
股四头肌屈伸 15+12+10+8
骑行台60'.
周四 午会后跑步机30'接游500x3=1500米渐快自。
周五 又是六节课的一天,晨八段锦,壶铃20x5,晚到家立刻躺平,《幕府将军》终于更了,满面尘埃的中年大叔全靠它回血了哈哈。
风苦雨愁前路茫，
潜龙含垢鬓微霜。
臣子化劫手中杖，
忍辱求生伟家康。
周六 晨骑行台60'(5'x5), 最后2组dig deep边摇车边悲鸣,想stay comfortable in the uncomfortable太难了,午放松游1400.
周日 八段锦, trx25x5。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 广德之路(25 weeks to go)
: 周一 晨跑绿道12㎞@5'13(141)
: 新吐嫩柳不胜风，
: 晚开红樱如抹云。
: 莫教啼莺独歌唱，
: 且向花间踏春行。
: 周二八段锦,课后游200x12=2400米(夹板6) ,下午力量：
: 弹力带肘外展15x2
: ..................
--
FROM 223.104.122.*
广德之路(23 weeks to go)
周一 晨力量
坐姿划船15+12+10+8
山羊挺身15+12+10+8
宽握下拉 15+12+10+8
接跑步机跑50'，其中坡跑(8%x2+12%x3)x2'+2%x5x2'.
周二上午课后游200热+5x50(腿+夹+分+自)+250x2自冲@合计1700米
下午力量：
弹力带激活15x3
腿举8x2
股四头肌屈伸15+12+10+8
landmine superset(15+10)x3
骑行台60'.
周三 上午课后游200热+300x3渐快自+1000拉长自+6x50自冲@合计2400米,下午力量
弹力带激活15x3
山羊挺身15+12+10+8
坐姿划船15+15+12+12+10+8
宽握下拉 15+12+10+8
肱三头肌屈伸15x5
骑行台50'
周四 晨拉长自1500
周五 雨后慢跑8.7㎞
周六 出差
周日 出差
灵秀乡村仙云绕，
映溪草亭俯长桥。
照野弥弥腾细浪，
横空隐隐掩层霄。
共工劈山荆棘道，
劳燕飞天艺自高。
一骑绝尘猛苗浩。
楚天铁人亦多娇。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 广德之路(24 weeks to go)
: 周一 壶铃20x3+15x2,骑行台60'(15”x12)。
: 周二6节课 八段锦,游200热+4x50(腿+夹+分+自)+50x8自冲@49"合计1400米
: 力量：
: 弹力带肘外展15x4
: 坐姿划船15+12+10+8+
: ..................
--
FROM 223.104.122.*
广德之路(22 weeks to go)
周一 壶铃20x3+15x2,拉长游1500米,出差很是疲惫,慢慢来。
周二 八段锦,力量:
弹力带激活外展,內收各20x3
坐姿划船15+12+10+8
山羊挺身15+12+10+8
宽握下拉 15+15+12+10+8
股四头肌屈伸15+12+10+8+5
骑行台60'。
周三 课后游500x4=2000,骑台50'。
周四 力量:
坐姿划船15+12+10+8
肱三头肌屈伸15+12+10+8
宽握下拉 15+15+12+10+8
有氧:跑步机30'+游1000
周五 一天课,八段锦.
周六 晨brick workout:游3000米+跑30'。
周日trx30x5,八段锦,上周出长差睡眠质量差,本周健身倍感乏力,五一争取好好休息。
回首春光误，何故恼东风。
岁去似流水，花落若无痕。
冻雨花愈重，陈酿酒更醇。
曲终人未散，痴醉旧诗文。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 广德之路(23 weeks to go)
: 周一 晨力量
: 坐姿划船15+12+10+8
: 山羊挺身15+12+10+8
: 宽握下拉 15+12+10+8
: 接跑步机跑50'，其中坡跑(8%x2+12%x3)x2'+2%x5x2'.
: 周二上午课后游200热+5x
: ..................
--
FROM 223.104.122.*
广德之路(21weeks to go)
周一 跑步机30'接长游1500米.
周二 晨八段锦,课后短池游2050米。
周三 力量：
壶铃25+20x3+15x3
卧推15+12+10+8
肱三头肌屈伸15x3
游250x6=1500+跑步机30'.
周四 晨跑公园12㎞@5'35，午泳25x4+200x5=2000,假期人多,后一半去长池完成。
雨后清更丽，
万物洗焕新。
朝花妆更丽，
勤行莫躺平。
周五 晨跑12㎞@5'12(146),骑行台45'@143，一冲动报了瓜州大铁,早已不再是那个追风的少年，在这个不停歇的世界，一成不变的工作家庭责任生活似乎只是在循环中不断转圈，过去那个充满激情的自己正在日常的平淡中逐渐模糊，只是内心深处的那个声音从未消失，那把火对突破舒适的渴望，对挑战的呼唤，是时候突破舒适区了:
昨夜玄奘入梦中，
大漠孤旅驭长风。
今朝迈步从头越，
快马加鞭未敢停。
周六 八段锦,休。
周日 壶铃20x5,brick workout骑行台2小时(142)+跑小区6㎞@4'57(162)。
【 在 arick 的大作中提到: 】
: 广德之路(22 weeks to go)
: 周一 壶铃20x3+15x2,拉长游1500米,出差很是疲惫,慢慢来。
: 周二 八段锦,力量:
: 弹力带激活外展,內收各20x3
: 坐姿划船15+12+10+8
: 山羊挺身15+12+10+8
: 宽握下拉 15+15+1
: ..................
--
FROM 58.48.232.*
太厉害了吧
--
FROM 60.247.5.*
过犹不及
【 在 history2017 的大作中提到: 】
: 早晨骑50到60公里
: 那就是基本不用上班了？
: --
:
发自「今日水木 on HLK-AL10」
--
FROM 106.121.165.*