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- 主题:10.5去爬了一次香山，今天还腿酸痛的厉害，体力不行呀……
- 多大
想当年从百望山最北边，步行了28km
最后从香炉峰附近爬墙进入香山公园，下山一路台阶
傻逼了
【 在 iloveanfield 的大作中提到: 】
: ～～～
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修改:slpsh FROM 114.243.117.*
FROM 114.243.117.* - 步行28公里，真牛逼！
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FROM 120.245.118.* - 太厉害了
【 在 slpsh (Male person) 的大作中提到: 】
: 多大
: 想当年从百望山最北边，步行了28km
: 最后从香炉峰附近爬墙进入香山公园，下山一路台阶
: 傻逼了
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FROM 72.222.236.* - 按180-年龄的区间控制有氧心率就行
220-年龄是估算最大心率
最大心率的80-90%对应的是乳酸阈训练心率区间，偏高了
跑道人生版搜一下ryanflower的文章讲的比较系统
【 在 farewell2023 的大作中提到: 】
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: 请问maf180是这样吗？
:
: 用180减去跑步者的年龄，得出的数字是最大有氧心率上限，这个数字再减10是最大有氧心率的下限，跑步时候把心率控制在这个区间，尽量接近上限
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#发自zSMTH@Mi 10S
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FROM 122.96.32.* - 嗯，就是这样，别急着跑快，慢慢就会变快的
【 在 farewell2023 的大作中提到: 】
: \[累计积分奖励: 0/100\]
: 请问maf180是这样吗？
:
: 用180减去跑步者的年龄，得出的数字是最大有氧心率上限，这个数字再减10是最大有氧心率的下限，跑步时候把心率控制在这个区间，尽量接近上限
:
: 我是用220减去年龄，再乘以0.8或0.9，但总想跑快，跑完之
: ..................
发自「今日水木 on iPhone 13」
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FROM 223.104.41.* - 香山太陡了，爬缓一点山的更舒服
【 在 iloveanfield 的大作中提到: 】
: ～～～
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FROM 123.165.132.* - 确实，按你这个方法 跑完之后异常轻松，完全没有气喘吁吁的感觉。今天加了180米
【 在 xiaobaicai0 的大作中提到: 】
: 嗯，就是这样，别急着跑快，慢慢就会变快的
: 发自「今日水木 on iPhone 13」
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修改:farewell2023 FROM 180.98.34.*
FROM 180.98.34.* - 这是真不行，香山是能一口气快步爬到顶的
【 在 iloveanfield 的大作中提到: 】
: ～～～
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FROM 24.203.11.* - 得看爬的速度。7楼说香山爬升500米。无锡雪浪山海拔146米，很多人中途都得歇一歇
【 在 jinbabawa 的大作中提到: 】
: 这是真不行，香山是能一口气快步爬到顶的
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修改:farewell2023 FROM 180.98.34.*
FROM 180.98.34.* - 按你这个方法，真是进步神速。5公里 配速从6分30秒缩短到5分30秒，感觉跑个四分马拉松问题不大
【 在 xiaobaicai0 的大作中提到: 】
: 嗯，就是这样，别急着跑快，慢慢就会变快的
: 发自「今日水木 on iPhone 13」
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FROM 36.113.32.*